영양소10

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  [내돈내산] 류신 보충제 제품 추천 후기 BCAA 후기 섭취법 논문 연구 최근 운동을 시작한 어머니의 충격적인 하체 근육 미달 사건에 이어, 류신이라는 영양소에 대해서 제대로 알아보기 시작했고, 마음에 드는 제품을 골라서 구매하였습니다. 어머님께도 물론 가장 필요한 보충제 중에 하나였지만, 저 역시도 운동을 하면서 반드시 섭취해 주면 좋은 영양소라는 생각이 들었고, 실제로 헬창인 동생은 이미 섭취하고 있더라고요. 사실 요즘 젊은 친구들은 자기 계발의 일환으로 운동으로 좋은 몸을 만들면서, 근육의 성장과 유지를 위해 이미 많이들 보충제를 섭취하고 있다는 것을 더욱 잘 알게 되었습니다. 그래서 저와 엄마가 함께 헬창 동생을 따라서 근육성장을 위한 보충제를 섭취하기 시작했습니다. 이전 포스팅에서 류신 관련한 자세한 내용을 포스팅했었는데, 거기서 고르고 골라서 2가지 제품 타입을 선.. 영양소 2023. 4. 19.

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  크레아틴 효능 효과 부작용 근성장 제품 추천 요즘 류신같이 근성장이나 근감소증에 도움이 되는 영양소들을 많이들 챙겨 먹는데요, 크레아틴은 헬창들의 필수 보충제 중의 하나입니다. BCAA(류신), 글루타민, 아르기닌 등과 함께 근성장을 위해서 혹은 근육의 유지와 운동 후 근육의 피로도를 빠르게 낮추기 위해서 섭취합니다. 그렇다면 크레아틴은 왜 먹어야 하고 어떤 효과가 있는지에 대해서 제대로 알아보도록 합시다. 크레아틴이란 크레아틴은 세계에서 가장 많이 연구된 물질 중에 하나입니다. 특히나 운동 수행력이나 근성장과 회복 기능에 대해서 많은 연구가 진행되었습니다. 또한 이 부분에 있어서 연구를 통해서 확실히 효과가 증명이 된 영양소 중에 하나입니다. 크레아틴은 이리기닌과 글리신, 메티오닌 등으로 구성된 아미노산 유도체입니다. 우리 몸의 신장, 간, 췌장.. 영양소 2023. 3. 30.

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  글루타민 근성장 효과 효능 부작용 섭취 방법 저는 얼마 전부터 헬스를 시작한 헬린입니다. 덕분에 요즘 근성장에 관련된 보충제들을 많이 접하고 있습니다. 또한 저의 혈육이 마침 헬창인지라, 다양한 영양제를 미리 알고 소개해주는 덕에, 아무것도 모르고 먹으라는데로 먹고는 있는데, 이게 어디에 어떻게 좋은지를 잘 모르고 먹기만 하니, 괜히 내가 제대로 먹고 있는지도 궁금하고, 정확한 효능이나 부작용 등에 대해서 궁금해지더라고요. 일단 요즘 제가 근성장을 위해 섭취하고 있는 보충제가 몇 가지 있는데요, 바로 앞서 소개했던 류신, 저는 BCAA타입으로 섭취하고 있습니다. 그리고 함께 섭취하는 것이 바로 크레아틴과, 글루타민입니다. 모두 근성장에 도움이 된다고 해서 저는 BCAA와 함께 물통에 타서, 운동 전부터 후까지 한통을 다 섭취하고 끝내는 식으로 섭.. 영양소 2023. 3. 24.

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  영양제 조합 분석해주는 앱 [필라이즈] 요즘 다양한 영양제를 섭취하시고 있는 분들이 많죠? 저 역시도 많은 영양제를 매일 섭취하는 편인데요. 기본적으로 유산균이나, 여성 유산균 같은 유산균부터 시작해서, 종합 비타민 등을 챙겨먹고, 피부를 위해서 히알루론산이나, 글루타치온, 콜라겐을 챙기고 있습니다. 또한 매일 운동을 하는 생활 운동인(?)으로써 아르기닌이나, 글루타민, BCAA(류신), 크레아틴 등을 따로 섭취하고, 그 외에 눈 건강을 위해 오메가-3, 루아잔틴, 모발이나 손톱 등의 건강을 위해서 비오틴, 맥주효모를, 그 외에 칼슘이나 마그네슘, 아연 같은 영양제를 추가로 섭취하고 있고, 면역력을 위해서 헤모힘 같은 영양제도 하루 2포씩 꾸준하게 섭취하고 있습니다. 아 마지막으로 다이어트를 위해서 앞서 포스팅 했던 대부분의 성분을 섭취하고 .. 영양소 2023. 3. 17.

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  링곤베리 7가지 효과 다이어트 항암 부작용 영양소 링곤베리가 한 방송에 나오면서 링곤베리에 대한 관심이 뜨겁습니다. 링곤베리는 아직 국내에서는 많이 생소한 식품이기 때문에 어떤 식품이고, 어떤 영양소를 가지고 있는지, 어떻게 몸에 좋은지에 대해서 자세히 알아봅시다. 링곤베리란 (foxberry, cowberry, lingonberry) 생소한 이름의 링곤베리, 하지만 이케아에 가보신 분은 한번쯤 본 적이 있는 빨간 열매입니다. 이케아에서 파는 미트볼에 부어져 나오는 빨간 소스가 바로 이 링곤베리 소스이니까요. 장수국가로 알려진 핀란드의 건강의 비결로 언급될 만큼 슈퍼푸드로 인정받고 있는 링곤베리에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 북유럽의 장수식품으로 알려져있으며, 주로 잼이나 시럽 등의 형태로 음식과 함께 섭취합니다. 핀란드 전역에 흔한 덤불형 관목으로 .. 영양소 2023. 3. 7.

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  글루타치온 필름? 효과 부작용 섭취방법 피부미용 글루타치온 효과 피부 미백 체내 활성산소 제거 갈색 멜라닌 색소 침착 방지 항산화 효과 피부미용보다 더 뛰어난 기능은 항산화 작용 항산화 작용을 통해 세포 보호 효과가 있다 해독 작용 각종 오염물질로부터의 해독작용에 탁월하다 각종 약물이나, 알코올 등의 해독작용에 관여하므로 간이 안 좋을 경우 섭취하면 도움이 된다. 중금속 제거 면역 기능 활성화 글루타치온? 요즘 흔히 미백주사, 백옥주사로 알려진 주사들의 주 원료가 글루타치온이라고 알려지면서 많은 사람들이 피부 관리를 위해 글루타치온을 찾고 있습니다. 글루타치온은 GSH glutathione 라고 불리며, 글리신, 시스테인, 글루탐산 3가지 아미노산으로 이루어진 복합 물질입니다. 글루타치온의 경우 신체에서 자연적으로 생성되는 성분이지만, 20대 이후 체.. 영양소 2023. 3. 5.

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  카테킨 EGCG 다이어트 효능 효과 권장량 섭취방법 타임지 선정 강력한 효능이 있는 열 가지 음식 녹차, 녹차를 특별하게 만들어 준 성분이 바로 카테킨! 요즘 들어서 많은 사람들이 카테킨을 다이어트 용으로도 섭취하고 있습니다. 그렇다면 카테킨은 무엇이고? 어떻게 10대 푸드에 선정될 수 있었는지 자세하게 알아봅시다. 카테킨 효능 1. 체지방 감소 지방 대사에 영향 지방분해 촉진, 지방이 잘 분해되지 않도록 방해 > 지방 배출 상승 교감신경 활성화 > 에너지 사용 증가 식후 열 생성, 지방 산화 증가 > 체지방 감소 지방 분해 호르몬 아디포넥틴 수치 증가 2. 항산화 : 주름 개선에 효과적 활성산소 제거 능력이 비타민 E의 50배, 비타민 C의 100배 4. 노화 예방: 콜라겐 합성을 촉진, 탄력 있는 피부 유지 5. 항염증 효과 : 여드름 치료에 효과 6.. 영양소 2023. 3. 3.

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  CLA 공액리놀레산 효능, 음식, 섭취방법, 부작용, 고르는 방법 살빼주는 기름으로 알려진 CLA, 요즘 다양한 다이어트 보조제가 나오고 있는 가운데, CLA도 오랜기간 다이어트 보조제로 사랑받고 있습니다. 그럼 CLA는 정말로 다이어트에 효능이 있는 걸까요? 다른 기능은 무엇이 있는지 어떻게 먹어야 효과가 좋은지, 궁금한 게 너무 많았죠? 단 한방에 정리해드리겠습니다. CLA의 모든 것! CLA 효능 체지방 감소 의약품으로 허가받은 경우 의약품으로서의 효능은 주로 혈중 중성지방이나 콜레스테롤을 낮추는 등 심혈관질환의 예방과 관련된 기능이지만, 공액리놀레산의 대표적인 기능은 체지방 감소로 지방세포에 지방 축적 방지이다. 체내의 세포 속 미토콘드리아 활성시켜 기초대사량 증가시켜서 체지방을 감소시키는 원리이다. 또한 지방세포가 스스로 파괴하도록 유도하여 지방세포의 숫자를 .. 영양소 2023. 3. 3.

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  아르기닌 효능 부작용 섭취방법 주의사항 아르기닌 효능 부작용 섭취방법 주의사항 성인에게 필수인 아미노산은 아니고, 영유아기에는 필수적인 조건부 필수 아미노산으로, 체내에서 자연적으로 생성이 되지만, 어린아이들의 경우 성장에 필요한 만큼의 체내 합성이 어렵기 때문에 많이 필요하다. 아르기닌 L-아르기닌 기본적으로 아르기닌이 L-아르기닌과 D-아르기닌으로 나뉘는데, 일반적으로 아미노산을 말할 때 L이나 D를 붙이지 않는데, 이는 우리 몸에 필요한 20가지 아미노산 중 19가지가 L형 이기 때문이다. 즉 L-아르기닌이나 아르기닌이나 같은 것. 요즘 많은 사람들이 운동에 관심이 높아지고, 그에 따라 운동 영양제로 아르기닌이 각광을 받고 있다. 그렇다면 아르기닌의 효능은 어떤 것들이 있는지 알아보고, 어떻게 섭취해야 좋은지, 부작용은 없는지 자세히 알.. 영양소 2023. 3. 2.

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  류신 효능과 부작용 류신은 필수 아미노산 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나로 우리 몸에서 자연적으로 합성이 되지 않는다. 자연계에는 유리 상태로 많이 분포가 되어 있기 때문에 음식을 통한 섭취나, 영양제를 통해서 섭취를 해야 한다. 단백질에서 따로 분리해 내기가 상당히 어렵다. 발린과 이소류신과 같이 붙어있어서 따로 분리하기가 힘들기 때문에, 보통 이 셋을 묶어서 BCAA(Branched-Chain Amino Acid)라고 부르기도 한다. BCAA는 근육 구성 성분의 35%를 차지, 근형성에 중요한 역할을 한다. 무산소 운동을 주로 하는 사람들에게 필수적인 물질로 취급되지만, 유산소 운동 시 근손실을 막아주는 효과가 있다. 류신의 효능 1. 근 단백질 합성 증진, 근손실 방지 > 근감소증 예방 2. 혈당 조절에 좋다.. 영양소 2023. 3. 1.