다이어트33

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  Keto/LCHF diet week 6-1 Monday 최강의 식사에 이어 지방을 태우는 몸 을 읽고 있는데.최강의 식사보다 좀 더 쉽게 고지방 저탄수 다이어트에 대해 궁금한 점, 원리에 대해서 잘 풀고 있는 듯. 이제 조금 읽었는데,내가 뭘 잘못하고 있는지 알것 같다. 지금까지 읽은 것 위주로 지방 다이어트 계획을 다시 좀 세워보자면, 1. 아침 공복 운동 20분2. 아침은 방탄 코코어 (감미료, 코코넛밀크 없이) 단백질 조금 섭취3. 전날 저녁에서부터 다음 식사까지 14-16시간 유지하기 (6시간 이내 식사)보통 점심 12-1시에 먹는 것 기준 (회사원 스케쥴) 저녁은 6-7시 사이에 먹기4. 저녁은 단백질 좀 줄여서 지방 위주 식사5. 대만가서 조심하기....제발! 계획은 이런데.. 한번 보자 ㅎㅎㅎ 월 화 수 목 금 토 일 아침 방탄코코아 방탄코코아(.. 다이어트 2017. 10. 24.

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  Keto/LCHF diet week 5 월요일 전날 대비 몸무게 증량 +0.4kg 왜죠? 왜 때문이죠?ㅎㅎ 몸무게 표시하는 아침 달력에 나의 메모도 읭? ㅎㅎ읭...스럽다. 아침 방탄 코코아코코넛 밀크 + 코오 + 버터 + 코코아 +스테비아버터를 솔티드를 넣기도 하는데,(솔티드 캬라멜을 좋아해서,, 여기도 비슷한 느낌으로 ㅎㅎ)솔티드버터를 쓰면.. 안되는건가? 라는 생각이 문득 듬. 점심 급 회사..... 코코넛 핫팟.처음 먹어봤는데,맛있었다.근데 최대한 안 먹으려고목이버섯 볶음 조금,닭 조금, 소고기 조금 정도씩 먹고코코넛 워터로 끓인 국물 좀 먹은 정도.밥은 손도 안댐. 뭔가... 아직 외식은 겁나는 요소가 많다. 그러고 스트링 치즈 2개 찹찹.지방이 필요하다를 외치며 ㅎㅎ 저녁은 점심으로 싸갔던 삼겹살 미역국 + 버터 먹었는데, 또 배고.. 다이어트 2017. 10. 21.

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  Keto/LCHF diet week 4 다시 키토 (6days -2kg) 여행이 끝난 후극심한 자괴감이 몰려왔지만,뭐 다시 하믄 되지...................라고 해탈. 사실 뭐 지금와서 먹은 거 후회한다고 어찌되는 것도 아니고 ㅎ즐겼으니 된거.대신 다시 제대로 해보자. 라고 맘먹음. 1주일 동안 -2.0kg 자세한 몸무게 변화 추이는 그래프로 참고!아침에 일어나자마자 주로 화장실을 다녀와서 몸무게 체크. 한주간 2kg 감량한 식단을 먼저 체크해봅시다. Day 1 미친 치팅으로 몸무게 최고치 달성... 하하학 커피를 못 마시는 저님은 (카페인 극민감성)아침에는 방탄 코코아를 마십니다. 코코넛밀크 100g 내외씨솔트버터 20g 내외(저는 소금을 좀 넣음 더 맛있는듯, 솔티드 캬라멜처럼)코코넛 오일 15g 내외스테비아 원하는 만큼 (너무 단 걸 좋아하진 않아서 조금만)코.. 다이어트 2017. 10. 18.

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  Keto/LCHF diet week 3-4 첫번째 폭망 후기 30일 후기지만,사실 이번껀 폭망 후기 ㅎㅎ 2주가 좀 지났을 때,해외 여행을 가게 되면서..폭망한 이야기를 먼저 해보겠다.(여행 후 지금은 다시 제대로 하는 중) 여행을 가기 전,키토 다이어트를 제대로 하는 건 4주 이상해야지몸이 제대로 적응한다는 걸 알고 있어서,여행 가서도 제대로 해야지! 라는 마음으로포션 버터도 챙겨갔는데... 결국은 지방식 + 대탄수설탕 치팅팍티가 되어...그냥 치팅 한 것보다 처참한 결과를 ㅎㅎㅎㅎ그래도 솔직히 다른 여행 때보다 진심으로 덜 먹고,많이 움직였다고 생각했는데.... 돌아와서 무게 재보고,정말 내 인생 (내 눈으로 확인한 몸무게) 역대치를 찍음. 일단 그럼 폭망한 동안 뭘 어떻게 쳐. 드셨는지... 일단 출발 하는 날.점심은 나름 삼겹살 오븐 찜 + 야채 + 버터제.. 다이어트 2017. 10. 18.

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  Keto/LCHF diet week 2 D+12/13 Sat아침 몸무게 전날대비 +0.4kg시작 누적 - 1.2kg 저녁에도 화장실아침에도 일어나자 마자 화장실잠을 새벽에 자고 일어나서 그런가아침에 매우 피곤...수면시간을 지키는 걸로..아침에 일어나자 마자 배가 고픔.사실 물을 안마셔서 그런 걸 수도 있겠다는 생각.허기짐과 진짜 배고픔이 헷갈린 것? 증량의 이유는뭔가 생크림이 나랑 맞지는 않는 것 같기도 하다.생크림 먹은 다음날 은 항상 증량.음.. 딱히 탄수의 양이 많은 것도 아닌데, 증량오히려 감량한 날 카브가 16%로 더 높은데..연구해보아야할 문제 ㅎ 어쨌든 일어나자마자 설겆이, 빨래를 하고 아침 식사 고고어제 먹고 남은 기름 둥둥 뜬 ㅎㅎ 핫팟소고기 150g 넣고 버섯 배추 넣고 한그릇 만들어서버터 30g 정도 추가해서 후루룩 먹고 배가 불러서 .. 다이어트 2017. 10. 1.

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  Keto/LCHF diet week 2 D+11 아침공복 몸무게 재기어제 대비 -1.5kg 이거 사기 아닌가요?처음 대비해서는,-0.6kg 몸무게 재고 아침부터 삼겹살을 오븐에 넣어둠 ㅎㅎ으흐흐흣 마시가 있겠다.두줄 다 해놓고 겉만 데워 먹을 수 있도록 조리해두기. 근데 생각해보니, 우리집에는 전자렌지가 없어서 슬프다.만들어 놓고 맘대로 데워 먹기 진심 귀찮... 어쨌든. 그래 키포인트는역시나 시간을 정해놓고 먹어야 하나?그리고 단백질 양을 좀 줄인 게 효과가 있는 듯. 오늘은 친구들이랑 밥먹기로 했는데다행히 집에서 ㅎ게다가 메뉴는 핫팟 ㅎㅎ원하는 재료만 잘 골라서 먹을 수 있으니 귣귣.나는 고기고기 야채야채 하믄 되니까. 아침 겸 점심. 메인디쉬는 역시 고기고기 삼겹살 고기고기오븐에 각종 허브와 소금소금 양념을 하여 구운 삼겹살 150g정도버터 25.. 다이어트 2017. 9. 30.

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  Keto/LCHF diet week 2 D+10 아침에 몸무게 체크하고 뜨억.무려 0.9kg증량. 어제 무엇을 잘못먹은건가 분석. 머핀...이 문제인가 역시 ㅎㅎ게다가 머핀에 쓴 코코넛 파우더가 알고보니코코넛 밀크 파우더로 카브가 꽤 포함되어었다.담주에 아이허브로 코코넛밀을 따로 오더해야겠다.그래서 베이킹도 뭔가 맘대로 안된건가 싶기도 함. 토요일에 폭신폭신한 수플레 핫케이크에 도전하려고 했는데,이거 써도 되나 고민즁. 어쨌든 그래서 오늘의 실험은두끼이상 거의 400-500g의 돼지고기를 섭취하는 걸 좀 줄이기아무래도 단백질 섭취량이 많아서 감량이 안되는 듯 하여.그리고 저녁에 7-8시 이후로 먹지 않기.(딱 정해놓은 시간보다는 자기 4시간 이전에 섭취를 마치고자하는...) 오늘 아침에 일어났는데 뭔가 래쉬가 오는 느낌? ㅎ몸이 막 좀 가려웠는데,그래.. 다이어트 2017. 9. 30.

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  Keto/LCHF diet week 2 D+9 아침 몸무게 고대로. 신기하리만큼 고대로.아마 밤에 자기 전까지 쳐묵쳐묵해서 그런 듯 ㅎ 첫날 어마어마하게 먹고도 살이 빠진 날 생각해보면6-7시사이를 마지막으로 배터지게 먹고 ㅎㅎ산책하고 (누구 만나러 가야해서 억지로) 집에와서 바로 잠.오늘부터 7시 이후에는 먹지 않아봐야겠다.이건 배가고파도 ㅎㅎㅎ안됨. (이래서 저녁을 또 배가 미어지게 먹겠...ㅎㅎ) 이건 키토 때문인지 그냥 내 라이프 스타일 때문인지 모르겠는데,키토식 시작하고 난 후 잠을 넘나 잘잔다.수면 장애가 자주 오고, 수면장애가 오면 굉장히 힘들어 하는 타입인데요즘 수면시간 8시간 이상 잘 채우는 중 ㅎㅎ 아침 9시어제만든 키토 머핀 1개(뭐가 얼마나 들어가있는지 계산을 어떻게 해야되죠? ㅎㅎ지방, 단백질, 등이 어떻게 들어가있는지 좀 더.. 다이어트 2017. 9. 29.

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  Keto/LCHF diet week 2 D+8 2주차 첫날부터 대자연의 시작지난 주 힘든 스케쥴로 피곤이 쌓여있었는데,대자연까지 겹처서 제대로 피곤했던 듯. 집에 돌아와서 3일동안 거의 12시간 이상 수면한 것 같다.진심 쓰러져 잠든다는 말이 뭔지 알게 쓰러져 잠듬. 1일차전날 9시 반 정도부터 자서 아침 7시 겨우 기상 ㅎ일어나지 않으면 도시락을 쌀 수 없어서 일어남. ㅎ먹는 것에 대한 의지가 나를 깨움. ㅎㅎㅎ진저한 푸드 파이터의 면모! 아침: 방탄 코코아큰 캔을 사서 반 정도를 따랐는데, 아침에 양이 많아서 다 먹지못하고 남김.냄새는 참 좋다. 아니 맛도 좋은데 배가 불러져서 컵을 옆에 두고 일하는데 코코넛 향기가 솔솔기분 좋은 지방냄새 ㅎㅎㅎㅎ 하지만 이제 약간 그만먹을 때를 아는 건가? 하는 느낌?내일부터는 양을 좀 줄여봐야겠다. 점심: 그.. 다이어트 2017. 9. 27.

• Keto/LCHF diet week 1 1주차 후기 뭣모르고 일단 막 먹어도 된데서 시작한 야매 KETO DIET. LCHF DIET, 익히 알려진 저탄수화물 고지방 다이어트. 내가 이 다이어트를 선택한 이유는, 1. 식욕조절이 안됨 (폭식과 절식의 롤러코스터)2. 심한 탄수화물 중독 (감자칩.. 술. 거부할 수 없음)3. 절식과 격한 운동 다이어트를 하지 않으면 계속해서 살이 찜. 일단 야매로 하는 거고,결과 비교?나 분석을 위해서 남기는 기록들이니,혹시라도 누가 본다면, 그냥 참고만 하시길 ㅎ 첫날 700g의 삼겹살과 야채를 먹었고변비가 부작용으로 올 수 있다고 해서(변비를 심히 무서워 하는 나) 요거트에 슈퍼스무디 가루와 카카오닙스까지해서 퍼묵퍼묵.일단 내 위가 지금 거의 웬만한 먹방 BJ 수준으로 커져있음.삼겹살 2줄 사서 먹었는데, 다 먹고 무게.. 다이어트 2017. 9. 27.

• 갖고 싶은 몸 만들기 29- 늬예 늬예....말만 다이어트지..기록하다 보니 내가 뭐 하고 있나.. 한달이 다되어 가는데,달력에 표시된 몸무게가 전혀 변함이 없는 것을 발견하고는..좌절했다. ㅎㅎㅎㅎ 사실 주중에는 잘 하다가주말끝에 한국 본가 다녀오면무너짐을 반복 ㅎㅎ 엄마 아빠 부모님의 마음은 다 같은 지살은 빼라고 하면서24시간을 먹인다. ㅎㅎㅎ이거 맛있다.이거 몸에 좋다 하시며 ㅎㅎㅎ그러다 보면 24시간 공복이 없는 생활 +차 타고만 다니고 +날이 너무 더워서... +내가 좀 게으른 것도 있...뭐 그러다 보면 주말에 주중에 뺀 게 다 돌아온다 ㅎㅎ 그래서 진심 마음을 다 잡고스미 홈트 방식을 제대로 해보려고 하는데,이번 주에도 또 여행... ㅎㅎ(자제 하려고 노력해 보자.) 어쨌든 방식은 간단. 1. 아침이나 점심에 먹고 싶.. 다이어트 2017. 7. 26.

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  갖고 싶은 몸 만들기 Day 22-28 Day 22 18 July 2017, Tuesday Memo Dinner appointment with girls! yay Oil hair pack(castor/coconut/jojoba/ tea tree oil mix) 살롱드핏도 좋은 듯오랜만에 강한나 전신 스트레칭. 그간 스트레칭을 너무 안 한 듯.안 쓰던 근육을 써서 그런가 기분좋은 근육통 스트레칭을 좀 더 열심히 해보도록 노력해보자. 아침에 오랜만에 일찍 눈이 떠져서 아침 운동.좋아좋아. 좀 더 일찍 일어날 수 있음 좋겠지만, 요즘 계속 수면부족.. PMS 쩌는 중.. 식욕 개 폭발.. 뭔가 터지게 먹은 듯 한데... 기억 안남.. 앞으로 좀 더 열심히 적어야겠다... 다이어리 영양제 MorningAloe Gel /Collagen /Biotin .. 다이어트 2017. 7. 20.